Descanso é essencial: como a recuperação melhora o desempenho de corredores
16/09/2025
(Foto: Reprodução) Pessoas participam de corrida de rua — Foto: Luc Filmes.
Treinar para correr não significa apenas colocar os tênis e percorrer quilômetros diariamente. O descanso e a recuperação são partes fundamentais do treino, responsáveis por até 80% do ganho de performance, segundo especialistas em corrida.
A Profissional de Educação Física, Analia Nascimento, explica que o corpo precisa de tempo para reparar músculos, reduzir o risco de lesões e otimizar a resistência. “O descanso adequado permite a regeneração muscular, evita o desgaste excessivo e potencializa os resultados dos treinos. Uma noite de sono bem dormida e pausas estratégicas durante a semana são tão importantes quanto correr”, afirma. Ela reforça que descansar não significa necessariamente “ficar parado”: após uma rotina intensa de exercícios físicos, o treino regenerativo pode ser considerado descanso. Esse tipo de prática envolve sessões mais leves, como uma caminhada de poucos quilômetros, ou até a associação de outras modalidades, como pilates ou natação, aos treinos de corrida.
Além do sono, técnicas de recuperação ativa podem ajudar a acelerar a regeneração do corpo. Alongamentos leves, massagens rápidas, liberação miofascial e ventosaterapia são exemplos práticos que podem ser incorporados à rotina do corredor, segundo a Profissional de Educação Física. Estudos indicam que esses cuidados podem reduzir dores musculares tardias em até 50%, aumentando a segurança e o rendimento durante os treinos.
O conceito de “treino inteligente” combina corrida, fortalecimento, alongamento e descanso. Especialistas orientam que corredores iniciantes façam de 3 a 4 treinos semanais intercalados com dias de recuperação ativa. Para atletas mais experientes, a programação deve equilibrar treinos intensos com sessões leves e momentos de pausa.
A recuperação adequada também inclui atenção à hidratação e alimentação. Segundo pesquisas, a ingestão correta de líquidos e nutrientes após a atividade física ajuda a reparar fibras musculares e repor energia, melhorando o desempenho nas próximas sessões.
Para quem pretende participar do Circuito de Corridas Unimed Caruaru, programado para setembro, outubro e novembro em Santa Cruz do Capibaribe, Garanhuns e Caruaru, aplicar o conceito de treino inteligente pode fazer a diferença no rendimento e na experiência de corrida, garantindo saúde e bem-estar durante todo o percurso.
Médico Responsável: Dr. Pedro José de Oliveira Melo, CRM 8722 PE.
